Ayaq sağlamlığı və ağrı arasındakı əlaqə
Ayaqlarımız bədənimizin əsası, bəzi diz və bel ağrısı yararsız ayaqlar tərəfindən böyüyür.
Ayaqlarımız inanılmaz dərəcədə mürəkkəbdir. Hər birinin 26 sümüyü, 100-dən çox əzələ, tendon və ligamentlər var, hamı bizi dəstəkləmək, şoku udmaq və bizə hərəkət etməkdə kömək edir. Bu quruluşda bir şey səhv olduqda, bədənin digər hissələrində dəyişikliklərə səbəb ola bilər. Məsələn, düz ayaqlarınız və ya həqiqətən yüksək tağlarınız varsa, necə gəzdiyinizlə qarışa bilər. Düz ayaqları getdiyiniz və ya qaçdığınız zaman ayaqlarınızı çox içəri yuvarlaya bilər. Bu, vücudunuzun necə hərəkət etdiyini və patellofemoral ağrı sindromu kimi ağrılara və ya şərtlərə səbəb olan dizlərinizə əlavə stress qoyur.
Ayaq problemləri necə bel ağrısına səbəb ola bilər
Ayaq problemləri yalnız dizlərdə dayanmır. Onlar da onurğa və duruşunuza təsir göstərə bilərlər. Tağların çökdüyünü düşünün - bu, belinizdəki əyrini artıran pelvisinizi irəli çevirə bilər. Bu, arxa əzələlərinizə və ligamentlərinizdə əlavə gərginlik qoyur. Zamanla, bu xroniki aşağı bel ağrısına çevrilə bilər.
Piyada ilə əlaqəli ağrı
Əgər ayaq problemləri, diz və ya bel ağrınıza səbəb ola bilərsə, burada baxmaq üçün bir neçə şey var:
Ayaqqabı geyimi:Ayaqqabılarınızın alt hissələrini yoxlayın. Qeyri-bərabər, xüsusən də tərəflərdə geyilsəydilər, ayaqlarınızın lazımi şəkildə hərəkət etmədiyi deməkdir.
Ayaq izləri:Ayaqlarınızı isladın və bir kağız parçasına dayanın. Ayaq iziniz heç bir arka, düz ayaqları ola bilərsə. Arch çox dar olarsa, yüksək tağlara sahib ola bilərsiniz.
Simptomlar:Ayaqları dayandıqdan və ya gəzdikdən sonra yorğun və ya ağrılı hiss edirəm? Dabanlarınızda və arxada daban ağrısı və ya narahatlıq varmı? Bunlar ayaq problemlərinin əlamətləri ola bilər.
Nə edə bilərsiniz
Xoşbəxtlikdən, bu məsələlərin qarşısını almaq və ya asanlaşdırmaq üçün ata biləcəyiniz addımlar var:
Doğru ayaqqabıları seçin:Ayaqqabınızın yaxşı arx dəstəyi və yastığı olduğundan əmin olun. Ayağınızın növünə və etdiyiniz işləri uyğun olmalıdır.
Orthotika istifadə edin:Təxminən və ya xüsusi hazırlanmış əlavələr ayaqlarınızı düzgün şəkildə uyğunlaşdırmağa, təzyiqləri bərabər şəkildə yaymağa və dizlərinizdən və arxadan bir az stress keçirməyə kömək edə bilər.
Ayaqlarınızı gücləndirin:Ayağınızdakı əzələləri qurmaq üçün məşqlər edin. Ayaq barmaqlarınızı qıvrmaq və ya onlarla mərmər götürmək kimi sadə şeylər bir dəyişiklik edə bilər.
Sağlam bir çəki qorumaq:Əlavə çəki ayaqlarınıza, dizlərinizə və arxalarınıza daha çox təzyiq göstərir. Sağlam bir çəkidə qalmaq, gərginliyi azaltmağa kömək edə bilər.
Ayaq sağlamlığına diqqət yetirin, daha yaxşı ayaq daha yaxşı həyat arzulayıram!
Time vaxt: Mar-03-2025
